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2015-12-30

《恰到好处的工作压力》

★读一分钟内容,思三分钟感悟,刷爆朋友圈的反鸡汤故事,让你体验一把。 o*K:ww2l  
★这次我们不喝鸡汤,只喝爽口畅快的事业可乐。 Tg! ;8[~  
★工作无可复制,态度可以分享。压力大小,喜怒哀乐,世间的一切安排,其实都贵在恰到好处。 ZG~r#)  
★在工作压力面前,大多数人会厌恶,因为他们认识不到这只是事业旅程的一部分。 `qX0r1q?  
★懂得压力,成功才更持久;恰到好处,工作才快乐。 (7'TMv  
★有时候,让我们畏惧的不是工作压力的沉重,而是其他人的期望。 Wz_+HEYB$  
★很多时候,事业的动力往往源自于恰当适度的工作压力。 6 .2ZmsH  
★有效避开压力“真空陷阱”,不做“温水煮青蛙”。 |8E]nZ@T  
★科学剖析压力成因,内源外源一网打尽,定制属于你的减压秘方。 EA3ugf;k  
★提升自我工作能力,对压力“釜底抽薪”进行到底。 {-eBa6M  
★帮你学会调整压力,一个既能承受又能催人奋进的平衡点。 ^q`vL05A  
★看完此书,你会觉得轻松自然,不是生活越来越容易了,而是你越来越坚强,越来越会调适压力! # vn@2+)  
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  在压力面前,大多数人都会心生抱怨,寻找失败的借口,因为压力来临的第一个信号就足以让他们失去信心;而另一些人则能够开辟一条新的路径,想方设法将压力调适到合理的承受范围。 zF\B"/{Na  
我们不能害怕压力,正是压力把碳变成了钻石,把水变成了绚丽的喷泉,把我们更变成更完美的自我。正视压力的同时,如何平衡压力,才是本书阐述的思哲。真实经典的案例、精辟实用的方法,让你轻松掌控压力,活出人生精彩。 \PX8>Jg  
                        总 目 录 0rUtYY>ok  
第一章  压力是把双刃剑,能让人崩溃也会让人奋进    Q}RbtBb< 3  
有人说:“压力是一个恶魔,在不经意间就能摧毁我们的身心。”也有人说:“压力就是动力,没有压力你永远不知道自己能做得更好。”在工作中,压力其实同时扮演着这两种角色,它究竟是会成为摧毁我们的元凶还是鼓舞我们的原动力,关键就在于是否恰到好处。 A}L=kVNf  
1.压力并非有害无益,别对压力“赶尽杀绝” uE95P8|K  
2.没压力与压力大一样可怕 1Wh~   
3.恰到好处的压力是工作最大的动力 r+_5P/ H;  
4.留意压力表现,度量自身压力水平 _eA{%  
5.减压加压要适度,让压力不大也不小 7p\sMvNh  
{49QC\-  
第二章  分析自身压力源,掌握源头才能“接管”压力 GXMDB3p}  
每个职场人的工作压力都来自于形形色色的压力源,能否分析出自身压力的成因,进而掌握压力源,则是我们能否主宰自身压力的关键。掌握压力源就好像掌握了压力的“阀门”,加压减压也就尽凭我们的意愿了。 ;& T{  
1.认识压力源,找到自身压力成因 >mk0>CB  
2.工作中形形色色的压力源        U$/[yvlL(  
3.不同压力源,控压方法各不同 ] u)P!)  
4.切断压力源不如掌控压力源 %&zVx<6  
5.掌握“选择屏蔽法”,给压力源装上“闸门” KH pk] `  
G&|D+lnm  
第三章  制订计划有序工作,平稳压力“曲线图” 9dlj$BK]  
我们每一个职场人来说,混乱的工作无疑会给我们承受的压力大小带来极大的不确定性,自然也就让我们失去了对压力的预判和掌控。只有通过科学的工作计划来给我们的工作画好“蓝图”,才能让压力的“曲线图”更加平稳,也让掌控压力变得更加容易。 {zE ucv,  
1.追着工作跑,压力难掌控 ~A4v^zJ5T  
2.平均分配工作量,优化工作时间利用率 nI@0bo}B+  
3.预留“应急时间”,应对突发情况 ~?wK-,t gi  
4.整合琐碎工作,“小事”不混乱压力好控制 @*@?MZ  
5.划分工作优先级,重要事排在前 N[93X:YYs  
6.别为减压走“捷径” %'Atj^tt  
7.分析压力变化,适时调整计划 DqO   
,>v&/g@  
第四章  冷静处理巧解难题,化解工作高压状态 hTa]t^  
当工作出现难题,压力自然也会“暴涨”,而如果难题长期未能得到解决,那么压力也会突破“安全指标”。我们唯有让自己掌握处理工作难题的方法,冷静面对工作中这些看似不可能逾越的“鸿沟”,我们才能够成功化解工作高压状态,让压力重回正常水平。 pX;7cLY  
1.复杂工作分割处理,分割工作也是分割压力 ZG/}A>!(;  
2.难题面前放松心情,尽力而为不忧结果    t:3} 3n  
3.别羞于求助,寻求帮助分摊压力 Lx[9,nE  
4.问题工作先放放,优先做好拿手事 :kK)<nN  
5.工作越急越要冷静,心急只能徒增压力 deuLiG9  
6.善用“曲线思维”,别钻思维牛角尖 #r% 1H  
7.量力而行,别让自己“超负荷” tk,L  
.C=,sm1T/m  
第五章  提升自己,能力强自然压力小 iCw!.}li  
能力对于每个职场人都是安身立命的根本,同样也是让我们减轻工作压力的核心“武器”。我们的工作能力越强,能够给我们造成压力与困扰的难题也就越少。因此我们只有不断提升自身工作能力,才能够在压力一波波的进攻中得以“幸存”。 V\ xQ.\  
1.工作游刃有余,压力自然可控 cvUHG};q  
2.不断学习,让岗位技能跟上时代步伐 (BYPn|si  
3.制定学习目标,有目标就有动力 "$ozh]wN  
4.熟能生巧,强化技能熟练度 K#^"jOg  
5.虚心求教,取人所长补己所短 <eVxI~L  
6.填补技能缺口,补足短板压力难侵 4}q.34  
.'z*m^  
第六章  工作轻松主动加压,压力“真空”让人不进反退 R ^NF$  
如果说在高压下工作是我们每个职场人都不想经历的“梦魇”,那么“压力真空”则是另一个我们都不想承受的“灾难”。 by`pK:jv4u  
1.别掉进无压力的陷阱 29r0G =7  
2.简单工作认真做,保持最佳工作状态  5P{&0G]  
3.主动找事做,别等工作来找你 u=$}sdlq!  
4.为自己加压,向更高岗位进发 D1*S(z,  
5.简单工作超额完成 8+bIM0{(  
@.mf*Xg  
第七章  超越自我不懈追求,别让自己安于现状 [T>`=0  
对每个走在职场路上的人来说,最危险的并不是满是荆棘的前路,也不是背在肩上的工作压力,恰恰是安于现状的心。行走于职场就犹如逆水行舟,不进则退。倘若不适时给自己一些压力,让自己不懈追求,我们只会被他人超越,甚至被时代抛弃。 }C}7m  
1.压力让你看到更好的自己 ~piw-p  
2.做个想当将军的士兵 wL};GRT  
3.挑战自我,工作没有最好只有更好 noj(sGs  
4.别躲着困难走,每个困难都是最好的历练 -R% J(O{h  
5.比上不比下,追赶比自己更优秀的人 CZnvBSr  
6.眼光向前,忘掉过去的成绩 OTiCSc57n^  
7.树立精神追求,不甘于物质上的满足 PA:9nbI  
;sC ?Zp  
第八章  适时调整心态,平衡内源压力    y$ Y3)  
其实我们每个人的压力并不仅仅来自于工作本身,很多时候是我们的内心给我们制造了诸多压力。而能否平衡这些来自于内心的内源压力,则是我们能否让自身压力恰到好处的重要环节。 sA%N(7A  
1.乐观看待失败,减压力添动力 ?>RK}.x  
2.用成功事件激发自信,压力臣服于自信的人 `S%h@B"  
3.低调做人高调做事,内源压力不失衡 YSR{(9J;   
4.培养“中庸心态”,心态极端压力也难适度 ;[3N!k/\L  
5.让心态适应环境,避免内源压力失控 >'p-C*;  
6.积极应对压力,与压力共同成长      dH}j?  
&#yq/"=v-  
第九章  善用心理调适,让压力指数回到正轨 aJ~}[` -  
想要真正让压力维持在恰到好处的水平线上,除了要用“宏观”的方式实现加压减压的目的,我们还要学会“微调”压力指数。心理调适恰恰是“微调”压力指数的不二选择。通过心理调适,我们能够最大限度地掌控内心的压力,甚至将一些压力直接转化成为积极的动力。 w8?Sb/   
1.学会自我暗示,别让压力控制你 i1?r[+&  
2.找准自身位置,给压力找到平衡点  S2C@"BZ  
3.适时倾诉,把多余压力“说”掉 <OA#VLu  
4.适当发泄,快速释放过剩压力 !kh4"w  
5.用理性控制感性,别被情绪所左右 9I %z?{t&  
6.常用自我激励,压力小时果断“增压” rKP@4 '2  
7.巧用“攀比”,有时比一比才更有干劲 ( yG#46  
8.活用“情感升华法”,用压力鼓舞自己 w3Ju}s~g\  
附录: d!VReYC  
你的工作压力恰到好处吗 [3 *=d9`  
工作压力自我测试卷 mE9wN\`  


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